W środę dzień nietreningowy. Kalorii 1370. Bieg na 5km i spacer. W czwartek dzień treningowy i trening dołu z HT jako ćwiczenie główne. Do tego dwa spacery. Kalorii 2300. A w piątek dzień nietreningowy. Kalorie niskie ale liczone na oko, bo byłam na lunchu urodzinowym. Zjadłam polędwiczkę z dorsza (zadziwiająco duża porcja ryby) z nieco dziwnymi [...]
Trening D 1. HT 4x10 (50/70) 90/100/105/110 2. RDL ze sztangą 4x10 60/60/60/60 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10 23/23/23/23 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Robiliśmy wieczór z kuchnią wietnamską i gotowałam swoje pierwsze Pho. Jako dodatek były spring [...]
[...] ciężary w MC - Night, co myślisz? Jak tak teraz patrzę to wydaje mi się, że mam sporo serii wprowadzających a później napaćkane trzy serie z progresem co 5kg. Ale kiedy na treningu podniosłam 100kg to później przeskok na 110kg wydawał mi się zbyt duży. 105kg było ciężkie, i jak widać ze 110kg był problem, chociaż myślę, że na kolejnym treningu [...]
[...] nieswiadomie sobie ustawilam na nogi - Fajnie by bylo nadac torche ksztaltu moim baleronikom %-) (tak z miloscia to mowie zeby nie bylo!) Ale tak, spokojnie daloby sie dodac trening C i przeniesc co nieco. Nadal mama jakas awersje do treningu gory - warto by bylo sie przelamac :-)) DT 1 Poniedziałek 18-06-18 TRENING B 5 min wioslarz - 1100m [...]
[...] OK. Wykroki ciężko, nie lubię. Wznosy - tak w drodze wyjątku, bo fajne ćwiczenie. Cinszkoo się do domu szło %-) Obiecuję, że już nie będę kopiować wszystkich poprzednich treningów , bo się robi nieczytelnie, mimo że mi to ułatwia ocenę progresu. Miska: 1 953,4 kcal 123,2 g B 198,1 g W 74,3 g T 1. jajo, mąka jaglana, mozzarella, łosoś [...]
[...] BTW 130/55/150 Dzień 98/137 Piątkową noc zarwałam, więc w sobotę obudziłam się o 11, wstałam z łóżka o 13 a sniadanie jadłam o 15, trochę mi się wszystko rozjechało i na trening też nie poszłam :-P /SFD/Images/2016/6/6/e441928a4b6c4958831154b7d89e49d6.jpg 05/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 99/137 Trening dwójek + posladków 1. RDL [...]
[...] HT - ok, dołożę ciut za tydzień Skos - 16tki ciężko. nie wiem czy ciężar jest dobrze rozłożony w seriach. Bic - z przerwami 30s pompka jest niezła Kolejny bardzo dobry trening. Dużo energii, każde jedno ćwiczenie sprawiało przyjemnosć i chciało się walczyć do końca, Swiadczy o tym chociażby to, że wzięłam na bica 8kg, co mi się nie zdarza [...]
[...] na barki 4x10 9kg x 10/10/10/10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 15/12/9/6 80kg / 100kg / 130kg / 160kg 6. Pull through 3x15 30kg x 15/15/15 7. Dips 3xmax x6/x5/x3 Freestylowy trening rozruchowy nr 2 :-) W podciąganiu i dipach krok w tył. Oby szybko nadrobić. HT, RDL, wyciskanie na barki OK. Dałam szansę suwnicy ale od kiedy kupili nowy model, [...]
[...] a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało :-( ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich powtórzeniach już na siłę podniosłam głównie plecami i cały tydzień czułam dolny odcinek pleców. Nie ma co przeginać. Tyłek fajnie poczułam! :-P 5. Hip [...]
[...] 6. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x10 25/25/25/25 7. Face pulls siedząc 3x10 11/11/11 8. Odwodzenie nóg w bok siedząc 3x25 32/32/32 Improwizowane FBW :-) Niby trening lajtowy ale jednak poczułam wszystko jak trzeba. Dobrze mi się ćwiczyło ale nie czułam się w pełni sił, bo łapie mnie przeziębienie. Wieczorem zaaplikowałam sobie [...]
[...] małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg + 11,3km pieszo Trening OK. Domsy w posladkach później przez cały weekend. Nie pamiętam czy robiłam po tym treningu jakies cardio, ale chyba nieee. Rozciąganie chyba za to dłuższe zrobiłam. Plecy raz lepiej, raz gorzej. Teraz akurat ból mi lekko zaczął promieniować w lewe biodro, [...]
[...] (60kg x 8p maksymalnie) i było super, potem grałam w koszykówkę to mnie następnego dnia plecy bolały. Potem poszłam z bólem (lekkim, żeby nie było - nie mwa tragedii) na trening a po treningu jakby mi preszło :-PP szczególnie po HT się czułam ozdrowiała %-) W każdym razie cos tam w stawie bidorowo - krzyżowym cały czas mi siedzi, tym razem [...]
[...] serii a w trzeciej 10kg a na serio wolniej. 4. Podciąganie na drążku 3 serie opuszczanie 5/5/5 Jako że się obraziłam na podciąganie i nie robiłam go na ostatnich paru treningach to postanowiłam się nie osmieszać i zrobić najpierw opuszczanie. Poziom kortyzolu mógłby mi niebezpiecznie skoczyć jak bym zaczęła się podciągać %-) 5. Wiosłowanie [...]
[...] i sama zobaczysz co lepsze. Fajnie że weszło. 4. Podciąganie na drążku 3 serie opuszczanie 5/5/5 Jako że się obraziłam na podciąganie i nie robiłam go na ostatnich paru treningach to postanowiłam się nie osmieszać i zrobić najpierw opuszczanie. Poziom kortyzolu mógłby mi niebezpiecznie skoczyć jak bym zaczęła się podciągać %-) OK 5. [...]